[...] niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w przyszłym tygodniu uda się dalej progresować. Weekendowe obżarstwo daje [...]
[...] bije to 0,6 x 30, wbijam prawie całą. Przywyknąć piszesz .. wydawało mi sie że po dwóch miesiącach już przywykłem :) ale nic zrobię kilka strzałów w pośladek potem wrócę do uda. Dziś jest wtorek czyli 2 dni po strzale i ból prawie znikł . Podziele się spostrzeżeniami za kilka tygodni.dzięki Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2017-03-21 14:55:32
Już robię. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4-5x w tygodniu po 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu spacery i rower 2-3x w [...]
[...] nóg i pleców , później coś dołożyć i zobaczymy , ale jak pisałem , najpierw priorytety , te przyszłościowe , za dużo ostatnio się działo i muszę posprzątać :) Myślę , że uda mi się wbić na niedziele... ale dużo "zapłacę" dlatego myślę , nie obiecuję , aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego , że nie mam możliwości wpaść na MP.... nie ukrywam , [...]
[...] masy mięśniowej (a może bardziej tego nabicia, bo wymiarowo nie jest źle), a wzrost masy mięśniowej mięśni brzucha. Chociaż tak teraz analizuję to obecnie mam dużo lepsze uda, łydki, kaptury i brzuch, niż kiedykolwiek. Jedynie klatka i łapy trochę spadły. Plecy i barki raczej bez zmian. Koniec redukcji osądzi. Jak zejdę do 88-89 kg to będę [...]
[...] przydadzą się też różne ćwiczenia stabilizacyjne, równoważne (najlepiej po konsultacji z fizjo). Pośladek jest całkiem niezły jak na całość sylwetki (mam na myśli postawę i stopień umięśnienia), ale i tak dobrze wzmacniać ten mięsień (wznosy bioder w różnych wariantach i różnej objętości), również dwugłowy uda (z piłką lub na maszynie leżąc)
[...] więcej musiałbym obciąć białko lub tłuszcz bo nie będę przecież dokładał kalorii których i tak już jest sporo. Założenie jest takie żeby spalić resztę tłuszczu którego nie udało się spalić na domowym orbitreku, jak przy okazji uda się poprawić mięśnie to też będzie fajnie. Jakbym ważył z 90kg, to nie byłoby tragedii, a 85 to już w ogóle bajka, [...]
Piotr Borecki cały czas w formie-może dziś uda mu się uniknąć klątwy drugiego miejsca na miedzynarodowych zawodach i będzie wreszcie złoto? Start ok 16:00 /SFD/2017/4/16/d034a7b0c80544f7b88116c81a5c952f.jpg Jacek Ratusznik-klasyk miał większy problem-jak zejść z 96 kg do swojego limitu w klasyku-92 kg w 24 godziny? Pomogło 2:30 w saunie :) (ale [...]
Asiu ;-) Bez kortyzolu, więc jak się pojawi powtarzasz, do tego czasu (jak się uda dostać) możesz wyegzekwować od ginekologa na NFZ. Jeśli chodzi o dietę jaki bilans utrzymujesz teraz? Ile kalorii ? I co dzieje się z obwodami obecnie ? Jeśli chodzi o anty TPO, to dobrze oby dwa z TG też. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-25 16:19:35
[...] : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84-85 Wzrost : 173 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : x przesiałem gdzieś centymetr, uzupełnię jak znajdę :) Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10burpees (30s) przerwa 30 pajacyków przerwa i tak z 5 razy brak brak brak Rozciąganie, rollowanie było było 30min było było było biodra, łydki, uda, kucanka 2 tygodnie temu -sobota 13.05 - po zaraz po treningu nóg, jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi [...]
[...] Pilnuj, by posiłki były zbilansowane, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy. Staraj się by białka było te 20-25g minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Do posiłków dodawaj warzywa. Pij wodę ;-) A jeśli chodzi o trening - zerknij do chłopaków w dział Trening dla początkujących może uda Ci się znaleźć jakiegoś gotowca.
[...] plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w dłoniach. Lepsze i mniej kontuzjogenne ćwiczenie.
[...] mnie choc troche. Plan jest taki - > przylatuje do Polski ,znajduje jakakolwiek prace nnawet na ulotkach zeby z tysiac zlotych miesiecznie wyciagać , zrobic z 10 uzytecznych kursow i szukac pracy w zawodzie po kilku miesiacach . :) w roznych miastach. Ryzyk fizyk. Jak sie nie uda to znow dobry dietetyk zwieje do Angli,a co dalej to nie wiem..
[...] którym od zawsze miałem problem - głównie klatka i brzuch. Jeśli będę jadł z deficytem kalorii plus mam zamiar rano na czczo kręcić rower stacjonarny i po południu trening czy jest szansa, że uda się sylwetkę w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu w miarę, żeby nie wstyd było się pokazać nad wodą? Macie może jakieś wskazówki, które to wspomogą?
Naprawdę nie mam miarki i naprawdę nigdy nawet nie zastanawiałem się jaki mam obwód uda, wystarczy że spojrzę w lustro i wiem, że jest za małe. Liczę jednak na jakieś dobre dusze, to nie jest długi tekst, a i odpowiedź ogarniętej osobie zajmie krótką chwilę.
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37/38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening silowy, 2x interwały Odżywianie : poza dieta [...]
[...] treningu lub technice... ewentualnie w kilku elementach po trochu. Nawet jak nie masz genu (tak jak ja), to efekty powinny być mocno widoczne. Na początku, przy założeniu, że spełnisz powyższe warunki, masa idzie jak oszalała. Odpowiedz na moje pytania, a może uda się nam pomóc. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-07-29 20:29:31
Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017
